masa=sila, sila=masa plan jest dobry, twoj progres masowy zalezy od diety a silowy od tego czy dobrze bedziesz cwiczyl(technika, progresja itd.) Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-29 20:26:26
no to jeszcze llepiej pamietaj tylko nie spiesz sie powoli do celu jest lepiej niz szybko i skończyć z kontuzja i zakazem treningu na dłuzej. technika niegdy nie jes idealna nagrywaj sie koryguj wady w technice. im prostrzy ruch tym lepiej. naturalny ruch lepsza siała. masa = siła siła = masa. micha regeneracja i jedz na sucho jak skonczysz 18 lat [...]
Cel diety masa trenuje mma od 2 lat na silce cwiczylem lacznie z 6 miesiecy ale to tylko zabawa byla.. Teraz zamierzam popracowac nad sila/masa. Mam 22 lata.
1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 miesięcy 6. DIETA: staram się trzymać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: siła, masa 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA:72 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:105 -udo:52 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:staram sie -białko: 2g -węglowodany:3g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze 0 8. TRENING:SIŁA/MASA 9. CEL CYKLU:SIŁA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Nitrobolon+ Koncentrat [...]
[...] jak juz musisz, ale nie jest to klucz do przyrostu sily... PRZYKLADOWO: rozgrzewka pierwszym cwiczeniem: progresja po 3 powt w kazdej serii. 1)WYCISKANIE LEZAC: 3-4 MINUTY sila/masa 4-8powt, np regresja 4/6/8p 2)SZTANGIELKI SKOS CHWYT NEUTRALNY : 2-3MINUTY masa/sila 8-12p np jedna-dwie lekkie serie na przygotowanie i regresja 8/10/12p [...]
[...] mi chodzi, zamiast przysiady z tylu + z przodu zrobie przysiady z przodu i wykroki jeszcze zobaczymy. Zawsze z silowni wychodze zmasakrowany wiec sie nie opier*alam Teraz sila+masa pozniej bardziej sama masa cos w tym stylu Jakbym mial jeszcze podniesc poziom trudnosci to bym chyba umarl Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-09-21 15:44:12
zacznij czytać, sam musisz sobie układać plany, nikt za ciebie tego nie zrobi, sa też gotowce siła = masa masa=siła http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
Ripper jeżeli chodzi o twoją aktywność to jest to dobry pomysł tylko oczywiście bez przesady, jeżeli chodzi o te wyliczenia to są pomocne ale nie możesz się tak kurczowo ich trzymać, moja propozycja jest taka; zacznij od tych wartości i obserwuj swoje wyniki, siła, masa, samopoczucie, czy brakuje ci energii, czy przeciwnie jesteś jakby nabuzowany [...]
1) foto wkleje pozniej 2) 17 3) ok.78kg/175cm 4) 24m, z przerwami 5) masa, sila, masa, sila 6) kreatyna (mono), witaminki animal pak 7) brak 8) mono+ witaminki 9) jestem jeszcze na tym 8) 10) dieta- brak czasu/ proboje jesc zdrowo i tak jak trzeba 11) finanse nie graja roli aby bylo dobrze -------------- tak moze byc ?
proponuje -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie -Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym 3 serie jeszcze tak... ilosc powtorzen zalezy od tego co bys chcial osiagnac - masa lub sila masa 12-6 pow sila 6 - 2 a nawet 1 pow. pozdro ;) Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-11-19 21:00:06
Masa = siła , siła = masa . Rok treningowy , żadnych suplementów nie potrzebujesz oprócz ewentualnie białko do uzupełnienia diety , i jakieś suplementy pro zdrowotne . żadnej kreatyny - po co ?
A co myślicie o takim klasycznym FBW? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 2s + wiosłowanie sztangą 2 serie Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps:modlitewnik sztangielka 2s Łydki : wspięcia ze sztangą 2s Brzuch: [...]
1. Kto ci powiedział że chodząc na siłownie przestaniesz rosnąć (stereotypy ) dobry masz wzrost nie każdy ma po 2m. Możesz chodzić i urośniesz ( co innego jakbyś brał sterydy ) 2. FBW - > przez 2 tyg, następnie podzielony trening, dalej zależy czy chcesz mase/siłe czy rzeźbę 3. Zależy od celu masa/siła czy rzeźba 4.Tak tylko że każda partia w inny [...]
ostatnio przerabiany plan treningowy ? masa=siła siła=masa . Dieta: brak jak chcesz masę budować , powietrzem ? odpowiednia ilość makro składników DIETA to podstawa ? "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): coś z dyskami,ale nie dyskopatia " zdrowie to skarb , konsultacja medyczna , podstawowe badania przed wykonywaniem [...]